鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
