新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
41
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
41
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
