アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
