まろやかキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/4個 (45 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏挽肉70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
