たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油3.0 g
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Aごま油4.0 g
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Bしょうゆ8.0 g
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B酢2.5 g
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B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
