大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根5cm (150 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒8.5 g
-
塩0.7 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
