豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢6.5 g
-
いりごま2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
