半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
