鶏手羽のオニオンソース煮込み + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とキャベツのコンソメ煮エネルギー78 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A塩0.4 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
