揚げないメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
29.6
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
29.6
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
