さばの納豆ボウル + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
120
mg
リン
471
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
120
mg
リン
471
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
