しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば3.3 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
