鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
シャキシャキが持続 切り干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
