えびとアスパラのチリガーリック + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
むきえび82 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
