厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
155
mg
リン
463
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
155
mg
リン
463
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
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A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
A白ねりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
