鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
156
mg
リン
623
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
156
mg
リン
623
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油15.0 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
