鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
147
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
147
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
