十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
84
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
84
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
黒砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
