いわしのお酢煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤ納豆 梅風味エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
