おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
136
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
136
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
