蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
