豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
