さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
