ボイルポークを酸味効かせた葱ソースで + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1/8本未満 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
肉類
-
豚もも90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢24.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
