シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
