簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
