お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
185
mg
リン
614
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
185
mg
リン
614
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
