玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
140
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
140
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
