豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
