豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌9.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
