厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
123
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
123
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
