市販品を使った お手軽かつ丼 + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1456
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1456
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
