おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3308
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3308
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁220.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
