鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
