簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
214
mg
リン
805
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3349
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
214
mg
リン
805
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3349
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
小松菜(ゆでたもの)2.5 g
-
人参(ゆでたもの)1.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
唐辛子2本 (1.1 g)
-
レモン20.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(ゆでたもの))2.0 g
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏肉(ゆでたもの)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
おかゆ70.0 g
-
ゲル化材9.8 g
-
とろみ材1.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁103.1 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ1.1 g
