最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
