サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩サバ60.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
