たらの青のりあんかけ + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
365
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
365
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
