油林鶏 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
451
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
451
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが6.0 g
-
酒2.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
