ゴーヤーの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゴーヤーの肉巻きエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
