大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
