カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
