レンチンでスピード温野菜 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い 脂質異常症 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
レンチンでスピード温野菜エネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこののっぺい汁エネルギー33 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
145
mg
リン
600
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
145
mg
リン
600
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(黃)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
ウインナー30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
