鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
