レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
