梅肉風味のいわしの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
