いわしのオニオン包み焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
干しえび3.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
