冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
