春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
