混ぜ混ぜオムライス + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.0 g
-
ケチャップ36.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
